Natação ganha da corrida no fortalecimento o coração; entenda o que diz estudo em camundongos
28/03/2026
(Foto: Reprodução) Natação ajuda a fortalecer o coração.
Pexels
A natação é considerada um dos exercícios físicos mais completos, já que trabalha boa parte da musculatura do corpo, melhora a postura e a capacidade respiratória. Mas um novo estudo brasileiro descobriu que os benefícios dessa atividade podem ir além do que se imaginava.
🏊♂️A partir de uma pesquisa com ratos, os pesquisadores descobriram que a natação é mais eficaz do que a corrida para o fortalecimento do coração.
Eles observaram que o exercício na água induz um crescimento saudável do coração e, consequentemente, melhora a força de contração do músculo cardíaco.
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Segundo os pesquisadores, as duas atividades são ótimas maneiras de melhorar a saúde cardiorrespiratória e de proteger o músculo cardíaco, mas a natação parece levar vantagem nesse sentido.
"Descobrimos que, embora ambas aumentem a capacidade respiratória, a natação vai além, combinando adaptações funcionais e moleculares que tornam o coração mais forte e eficiente", explica Andrey Jorge Serra, professor da Unifesp e coordenador do estudo.
De forma mais detalhada, o segredo do benefício está na modulação dos microRNAs que controlam adaptações no coração.
🧬Os microRNAs são moléculas que regulam a expressão dos RNAs mensageiros, responsáveis pela síntese de proteínas.
Serra analisa que a natação aumentou o tamanho do ventrículo esquerdo, uma adaptação típica em esportes de endurance.
"O principal fator pode ter sido por uma maior ativação de uma via molecular chamada de PI3K/AKT. A natação também causou uma modulação mais intensa nos chamados microRNAs, que foram mais expressos no miocárdio", afirma o pesquisador.
Ratos nadadores
Para comparar os efeitos da corrida e da natação na saúde cardíaca, os pesquisadores submeteram um grupo de ratos a oito semanas de treinamento, com sessões diárias de 60 minutos, cinco vezes por semana.
➡️Os animais foram divididos em três grupos:
Os que não treinaram
Os que fizeram só o treinamento de corrida
Os que fizeram somente o treino de natação
A comparação entre os treinos foi feita pela intensidade relativa do esforço, medida pelo consumo máximo de oxigênio. Esse indicador avalia a capacidade do corpo de captar, transportar e utilizar oxigênio durante a atividade física.
Os resultados mostraram que as duas atividades melhoraram a aptidão física de maneiras semelhantes, com um ganho de mais de 5% no consumo de oxigênio.
Mas só a natação promoveu mudanças estruturais significativas no coração, enquanto a corrida não levou a diferenças significativas em relação aos animais sedentários.
"Apenas a natação promoveu aumento da massa e do tamanho das células cardíacas e melhorou de forma mais robusta a função do músculo cardíaco, o miocárdio", explica Serra.
Antes e depois dos treinamentos, os pesquisadores aplicaram diversos testes para investigar diferentes dimensões da saúde cardíaca – como capacidade e condicionamento cardiorrespiratório, estrutura e função do coração e do miocárdio.
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Próximos passos
Apesar do estudo investigar as vias moleculares que controlam a hipertrofia do coração, os pesquisadores ainda não conseguem dizer por que essa mudança do microRNA acontece.
Além disso, uma vez que o estudo foi realizado em animais, alguns aspectos distintos podem limitar as implicações em humanos – peculiaridades da genética, função cardiovascular e regulação molecular do coração.
Mas, ainda que haja diferenças marcantes entre as espécies, os pesquisadores acreditam que os efeitos da natação também podem ser observados em humanos.
"Para verificar esses efeitos, é necessária a realização de um estudo clínico comparando as duas modalidades e explorar as diferenças estruturais, funcionais e moleculares", projeta Andrey Serra.
